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【转载】专家支招:延年益寿  

2018-05-31 19:34:42|  分类: 饮食养生与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自白眉翁《专家支招:延年益寿》
专家支招:延年益寿 - 白眉翁 - 白眉翁
 
人人都希望自己和家人身体健康长寿,其实可以从身边小事做起。
英国《每日镜报》总结的这些长寿诀窍,对于大多数人来说都是轻而易举的事。 

专家支招:延年益寿 - 白眉翁 - 白眉翁

1.喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的 人要活得长。
需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

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2.每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,
增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:
对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。

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3.每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示:核桃是最健康的坚果,
因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

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4.结交几个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现:
建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持,有助于应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,
从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

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5.每天晒太阳
英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,
同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。

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6.每晚用牙线清洁牙齿
多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)
的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

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7.养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示:养宠物有镇静效果,
能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,
每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

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8.不把水果放在冰箱里
研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。
比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍
的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂,
有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。

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9.淋浴时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。

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10.吃两倍的果蔬
近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示:
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,
提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。

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11.避免抱怨
根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活12年。
爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检,如乳腺癌和皮肤癌的筛查。

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12.多喝苹果汁
近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示:苹果汁有助于大脑保持年轻状态。
每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

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13.每晚少看1小时电视
美国国家癌症研究所的科学家发现:年过25岁之后,每看1小时的电视,
就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为:看电视的时间越长,
人体处于静坐不动的时间就越长,肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,患病的风险也增大了。

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14.确保不错过每一项医学筛查
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。
无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查,都应引起足够的重视。

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15.关注腰围
科学家发现,腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病,
因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

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16.每天至少笑20次
作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。
笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

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17.戒烟
根据芬兰学者进行的一项长期研究:吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,
还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
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